bez bialka

[...] w okolicach 220g dziennie (tj. około 2,5-2,6g/kmc), a ogólnie całe białko w granicach 3-3,2 z racji wpieprzania ryżu i orzechów się tego trochę zbiera, ale to chyba bez większego znaczenia. Węgle: troszeczkę przytnę bo podbijam białko, a więc w DNT 2,2 , w DT 4,2. Tłuszcze: DNT 2,2 , DT 1,7. Wcześniej jadłem około 50g białka zwierzęcego [...]

[...] dziś dzień nietreningowy. Jestem po sesji aero. Dzis z racji troche wolnego czasu, poszalałem w kuchni i spłodziłem pizze pełnoziarnistą ( przepis z sfd) .Dzisiejsza miska bez zmian, oprócz pizzy, czyli: 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa 4. Porcja [...]

[...] poziomu tkanki tłuszczowej. Poniższy artykuł powstał z myślą o osobach, które pierwszy raz decydują się na odchudzanie, oraz osobach, które w przeszłości odchudzały się bez zadowalających efektów. Znajdziesz tu zbiór prostych i sprawdzonych rad jak łagodnie „wejść" w odchudzanie. 1. SPIESZ SIĘ POWOLI W pracy trenera personalnego często [...]

[...] ci przyjąć dietę z kalorycznością 1800kcal i rozkładem 150g białka, 120g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tluszczu, czyli w tym przypadku 80g Na razie bez rotacji kalorycznością, czyli każdego dnia jedz tak samo. A tutaj kilka wskazówek jak dobierać produkty: 1. Warzywa : wszystkie w nieograniczonej ilości (za wyjątkiem [...]

[...] w 8miesięcy),rok "przerwy" ogromne spadki głównie siłowe, obecnie jako trening TS-równo 1 rok ćwiczeń za mną. Wyniki siłowe po roku stosowania 5/3/1 Jima Wendlera Przysiad(bez bandaży): 130kg x 4 --->> 175 = +40kg WL: 90 --->> 120 = +30kg MC: 170 --->> 205 = + 35kg MP:60 --->> 70kg = +10kg ................. Cele krótkoterminowe (kwiecień-maj): [...]

[...] w wodzie 180 masło orzechowe 20 Chleb żytni pełno. 40 warzywo tuńczyka saraj się wrzucać w ostateczności, zamiast tego chude mięcho, masło orzechowe własnej roboty/bez dodatku cukru, soli, olejów, orzechów arachidowych. 15:00 tuńczyk w wodzie 180 Orzechy włoskie 30 Ziemniaki 300 warzywo ziemniaki dawaj ewentualnie po treningu [...]

[...] jest jedzenie z glowa, nie musisz miec wyliczonej diety co do grama, wazne zebys obserwowal czy sie zmieniasz, jesli bedziesz jadl dobrze, dobre bialka, weglowodany tluszcze, nadwyzka kaloryczna bedzie na plusie, waga zawsze ruszy. Jedz, trenuj i rosnij, z czasem zlapiesz doswiadczenie i bedziesz wiedzial ile musisz czego zjesc, bez liczenia :)

[...] 1 kanapka z razowym chlebem 11:35 Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 150g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 13:35 Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju lnianego 14:40 - 15:30 powrot do domu i w trakcie jem 1 bulke 15:45-16:00 posilek przed bieganiem (jogurt+bulka+banan) 16:05-16:50 bieganie 17:00 Obiad [...]

[...] mogą łączyć się (aglutynować). Taką delikatną zależnością jest np. kukurydza, i jej wpływ na insulinę (wrażliwość). Zgadam się ze nie ma dobrych badań, a sam uważam ze bez badań wieżko dyskutować. Jednak ile razy było cos udowodnione, a później okazało się to jednym wielkim nieporozumieniem. Piotrek jako „praktyk” [...]

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy) : szczupła tycie w brzuch, ektomorfik/ Stan zdrowia : wyniki serca 80-100/min ogolnie dobrze wydolność organizmu ~95% Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : normalna PPM podstawowa przemiana materii : duża Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 Martwy ciąg (MAX) : bez maxów Przysiad (MAX) : bez maxów

Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 5x 10/8/8/6/6 - Żuraw 5 x 12/12/12/12/12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 12/12/12/12 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 12/12/12/12 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 5x 8/8/6/6/4 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 85 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata bez przerw Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1+ Opis przebytych cykli sterydowych: enan solo,meta solo [...]

[...] jak i regeneracji. Powyższa charakterystyka pokazuje jak złożonym zajęciem jest trenowanie sportów walki. W czasie treningu lub zawodów, w organizmie przeważają beztlenowe procesy energetyczne, w których głównym źródłem energii do pracy mięśniowej są zasoby glikogenu. Niezbędne staje się zapewnienie odpowiedniej podaży węglowodanów [...]

[...] standardowo po treningu napoje energetyczne rzuciłem całkowicie; niestety, brakuje mi ich, odczuwam brak energii; łudzę się, że to zima i mrozy; ile wytrzymam tyle będę się bez nich obchodził; miałem dwie flaszki Endorush (dostałem ze sklepu jako gratis) i pół butelki (dwie porcje) trochę mnie pobudzało, szału jednak nie było; a ćwiczyło mi się [...]

Podaj dane wiek waga wzrost aktywnosc kolor oczu(:P) ŚNIADANIE: Mleko 2% tł. - 1 szkl. 250 ml (128 kcal) Herbata bez cukru - 1 szk. 250 ml (0 kcal) Bułka zwykła - 1 szt. 50g (136 kcal) Chleb razowy - 1 kromka 25 g (47 kcal) Płatki kukurydziane - 1 4 łyż. 20g (73 kcal) Masło - 1 łyż 5g (37 kcal)= Cukier - 1 łyż 10g (41 kcal) Do zmiany, daj [...]

A ja odpisze ci bardziej serio. Bez jedzenia masy nie zrobisz na niczym. Wiem że za chwile napiszesz ze przemiana materii i że żresz jak szalony itd. Ale jak byś postanowił jednak jeść tyle ile powinieneś a najlepiej 2x tyle to proponuje 20 mg mety przez 6 tyg. Odblok nie będzie potrzebny. Policz kalorie i białka tabele chyba znajdziesz. Takie [...]

[...] brązowego - 150g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 46gB , 25gT , 55GWW (tunczyk w puszcze - tunczyk w oleju) x - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju lnianego 34gB . 4gT, 63gWW (nei wliczylem oleju lnianego - nie znalazlem go w tabeli produktow) x - Posiłek potreningowy (Po kazdym treningu pilkarskim, [...]

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy) : szczupła tycie w brzuch, ektomorfik/ Stan zdrowia : wyniki serca 80-100/min ogolnie dobrze wydolność organizmu ~95% Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : normalna PPM podstawowa przemiana materii : duża Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 Martwy ciąg (MAX) : bez maxów Przysiad (MAX) : bez maxów

[...] graham 4)Przed ćwiczeniami 100g piersi z kurczaka 50g ryżu 5)Po ćwiczeniach 100g piersi z kurczaka 50g ryżu 6) Kolacja 150g serek wiejski 2 jajko całe 1 kromki graham 7)Przed spaniem Odżywka białkowa wyszło mi 140g bialka bez odzywki 320 wegli 45tłuszczy nie wiem ile wyszło kalori ,obliczylem że dzienne zapotrzebowanie u mnie to ~ 2600 kcal

[...] chudego - 10g oliwy z oliwek x - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 150g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek x - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju lnianego x- Silownia x - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki x - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 150 piersi z kurczaka [...]